呼吸マスターへの道①

実際に、

痩せる呼吸法「完全呼吸法」

をマスターしちゃいましょう！

いきなりはむずかしいので、

5段階にわけて練習していくのが

オススメ！

〜守ってほしいこと〜

⭐︎食後は避ける

⭐︎必ず鼻呼吸で行なう

⭐︎絶対に無理はしない

では、

スタート！！

STEP１：呼吸する姿勢をマスター

1.背筋を伸ばして楽な姿勢で座る

　背中が丸くなっしまう人はお尻

　の下にクッションを敷いても◎

　または、床ではなく椅子でも◎

ポイント

　骨盤を立たせると

　自然に背筋が伸び、

　楽に座ることができます！

2.口から息を吐いて余分な力を抜く

STEP２：腹式呼吸の練習

ポイント

　お腹に手をあてて行うと

　感覚がつかみやすくなります。

1.鼻から息を吸い、

　お腹を大きく膨らませる

2.鼻から息を吐きお腹をへこませる

3.１〜２を繰り返し行う

ポイント

　お腹の中にある風船が

　膨らんだら縮んだりする様子を

　想像しながらやってみよう！

腹式呼吸は副交感神経を優位

にして、リラックス効果を

もたらしてくれるので

寝る前に行うのもおすすめです◎

STEP３：胸式呼吸

ポイント

　左右の肋骨に手をあてて行うと

　感覚がつかみやすくなります。

1.お腹を薄くしたまま

　鼻から息を吸い、胸に呼吸を

　送るように肋骨を広げる

2.鼻から息を吐き、

　胸・肋骨を閉じて元に戻す

3.１～２を繰り返す

ポイント

　お腹を膨らませずに

　肋骨や胸の辺りを意識しよう！

　うまくできない場合には、

  深呼吸をするだけでもＯＫ◎

胸式呼吸は交感神経を優位にして、

体を目覚めさせる効果も！！

朝に行うと体がシャキッとして

1日元気に過ごせますよ◎

焦らずまずはこの３つを

マスターしていきましょう！

朝や寝る前の5分〜10分

でもＯＫ◎

最初はできなくても、

毎日コツコツと

習慣にすることが大切です🌱

痩せる呼吸法＝完全呼吸法とは？

今回はいよいよ、

「痩せる呼吸法」

について紹介していきます！

息をするだけで

痩せるなんて本当！？

ちょっと聞いただけだったら、

だれだって疑いますよね（笑）

たしかに、

呼吸をするだけで

みるみる痩せていく！！

なんてことはありえません。

しかし、

痩せやすい体質になる呼吸法が

ちゃんと存在します。

ぜひ、

最後まで読んでみてください！

まず、痩せる呼吸法とは。

それは、

『完全呼吸法』

と呼ばれています。

完全呼吸法とは、

ヨガの基本的な呼吸法の一つで、

お腹を膨らませる

（横隔膜を動かす）胸式呼吸

胸を広げる腹式呼吸

鎖骨、肩周辺まで広げる鎖骨呼吸

この３つをつなげていく

呼吸法です。

なんだか難しそう、、

そんなこと

ありません！

ちゃんとステップを踏めば

誰だって

できちゃいます◎

これは要するに、

息を吸うときに

お腹→肋骨→胸　の順に

広げていくやり方で

「カラダ全体で

　大きく、深く、

　呼吸をすること」

これを完全呼吸法といっています。

ズバリ、

痩せる呼吸法です！！

深い呼吸で

効率よく酸素を取り込めれば、

基礎代謝が

グーンとアップ！

正しくきれいな姿勢を

保つためにも大きな役割を果たす

横隔膜や腹横筋などの

インナーマッスルが超大事です。

インナーマッスルを鍛えて、

年齢に負けない

きれいなボディラインを

手に入れていきましょう🌱

次回は、

「完全呼吸法のやり方」

について紹介していきます☺︎

まずは知って欲しい、呼吸のメカニズム。

今回は、

『呼吸のメカニズム』について

紹介していきます！

これは、

痩せる呼吸法を身につける上で

より効果を出すためにも

知っておいて欲しいことです！

ぜひ最後まで読んでみてください！！

まずはじめに、

そもそも呼吸は

「深いほど」良いんです。

どういうことかというと、、

息を吐き切ってから大きく吸うことで

肺の中はより新鮮な空気で満たされ

血流がよくなる

👇

体中にめぐった酸素は

代謝を上げてくれて

脂肪が燃やせる「やせ体質」になる

このように、

深い呼吸には

嬉しいサイクルがあります！

じゃあ、

深い呼吸ってどうやってやるの？？

酸素を取り入れるのは肺だから、

肺をたくさん動かせば良いの？？

いいえ、違います！

肺には筋肉がないため、

自ら動かすことができません。

では、

肺はどうやって動いているのか、、

その答えは、

周りの筋肉です。

特に大切なのが"横隔膜"

という筋肉！

横隔膜はドーム状の形をしていて、

肋骨の下のほうについています。

呼吸活動の７割近くを担っているのが

"横隔膜"と言われているくらい

大切な筋肉なんです！

役割としては、

息を吐くときは、

横隔膜が上がって肺がしぼみ

吸うときは、

横隔膜が下がって肺が膨らむ

つまり、

「横隔膜がしっかり働くのが、

　深い呼吸の条件」

ということ。
 

呼吸の浅い人は間違いなく、

この横隔膜の動きが悪いんです！

ただお腹を膨らませるのでなく、

横隔膜を意識することで

より呼吸法の効果が得られます。

効率よく

痩せる呼吸法を身につけて

呼吸マスターになっていきましょう🌱

次回は、

いよいよ呼吸法の種類について

紹介していきます☺︎

ダイエットのスタートは、呼吸を整えることから。

呼吸を整えるって

どういうこと？？

まずはじめに

「最近なんだか

痩せにくい体になってきたなぁ」

と感じること、

増えてませんか？

ダイエットって

「なかなか続かないし、、」

「そもそも時間もないし、、」

「年齢的に痩せないんじゃ、、」

このように

なにかしら言い訳を見つけて、

あきらめてしまうことも、、

ダイエットって

自分にとって少しでも

ハードルが高い方法だと、

なかなか長続きしないものですよね。

でも本当は心のどこかで

「ずっと若々しく綺麗でいたい！」

「痩せて健康的な体になりたい！」

「楽に続けられたらいいのにな」

こう感じているはずです！

では、

そんな悩みを抱える

大人女子のみなさんへ

本当に、

ただ息をするだけで痩せられる方法は

存在するのでしょうか？？

答えは、、

あります！！

忙しい日々の中でも手軽にできる

魔法のダイエット法

があるんです！

それが何かというと、

『呼吸法』

です。

だからどういうこと！？

と思いますよね（笑）

実は、

痩せることと呼吸って

深く関係しているんです。

そもそも、

年齢と共に痩せにくくなる原因って

なんだと思いますか？？

その犯人はずばり

代謝です。

一般的に歳を重ねるごとに

基礎代謝は低下してしまいます。

それが原因で

脂肪がつきやすい体に

なってしまうんです。

ということは、、

効率よく脂肪を燃やせる体

＝代謝が良いカラダ

を作ることができれば

痩せやすい体質に生まれ変わり

ボディーラインを

楽に取り戻すことができる！

そしてなによりも

代謝が良いカラダを

『正しい呼吸法』によって

手に入れられる！！

毎日コツコツ

代謝を高めることができれば、

いつか必ず

理想の自分に出会えます。

まずは

『正しい呼吸法』で

簡単な代謝アップのケアを

習慣化してみましょう♪

次回は、

知っておくとより効果大！？

な内容を紹介していきます☺︎