1日のはじまりに重要な朝食。 忙しくて食べる時間がないと、 朝食を抜いたりしていませんか？？ 朝食を抜くと 空腹感を強く感じるため、 昼食や間食を食べすぎてしまい かえって総カロリーが高くなることも！ また、集中力が続かなくて 仕事のパフォーマンス…

前回の記事で、 食物繊維が多く含まれている 野菜を先に食べよう！ ということを伝えました。 「ベジファースト」 といわれるやり方でしたね。 食べる順番を正すことで、 "上手に脂肪のためこみを防ぐ" 効果が得られる反面、 「野菜を先に食べれば、 後はど…

「ベジファースト」 という言葉を 耳にしたことはありますか？ ベジファーストは、 その名の通り 野菜（ベジ）を 最初（ファースト） に食べるという ダイエット法です。 このベジファーストは、 今や“常識”といわれるやり方です。 実際に同じ食事でも、 最…

前回の記事で 「まずはお水をたくさん飲もう」 というお話をしました。 ただざっくり たくさん飲もう！ と言っただけで、 詳しいことを伝えていませんでした。 では本題です。 お水は1日 何リットルが正解？？ みなさんがよく聞くのは この数字だと思います…

ダイエットで食事を考えるとき、 あなたなら何から始めますか？？ おそらくほとんどの方が、 食事制限を始めると思います。 しかし、 いざ食事制限をしようと考えたとき こんな壁にぶち当たりませんか？ 「空腹にたえられない」 これ、誰もが直面する 悩みだ…

今回は、 ダイエットのために 「ぐっすり」寝るコツ をまとめてみました！ すべてをやろうと 思わなくていいので、 できる範囲で自分に合うやり方を 実践してみてください。 ①寝る3時間前には食事を済ます 食べた直後は胃腸の活動が活発！ 胃腸の活動を 落ち…

今回は、 ダイエットと睡眠 をテーマにお話します！ 「最近、忙しくて寝る時間もないし なんか太ってきた。」 という方、いますよね？ その通りで、 寝る時間が少ない＝太る と言っても間違いじゃありません！ しかし、 睡眠時間は 長すぎても短すぎても太り…

おばさん体型の象徴！ そう。 デカ尻です！ 家族や友人から こんなひどいことを 言われた経験ありませんか？ 「なんかお尻 でかくない？」 こんなこと言われたら 悔しいですよね？？ じゃあそれ、 見返してやりましょ！！ おばさん体型の象徴である このデカ…

産後ママさんやコロナ太りで 気づいたら、、 こーんな恥ずかしい体型に！ 忙しいママさんでもできる 消えたくびれや下半身太りを撃退！！ 簡単エクササイズを紹介します⭐︎ ズバリ！ "ねじれ矯正"です。 下半身太りは 『広がった骨盤を整える』 ことで解消し…

最近、 ますますおばさん体型に なっていませんか？？ 「今まで履けたジーパンが履けない」 「全体的にボテッとしてる、、」 それ、 骨盤のゆがみが原因かも！ しかも、 骨盤がゆがむ大きな原因は、 生活習慣によるものが ほとんどです。 今回は、 体型がく…

今回は、 日常に取り入れられる 「ながらダイエット」 を紹介します！ ①料理しながらヒップアップ まずは基本の姿勢で立ちます。 片足を半歩後ろに引き、 後ろ足を伸ばすと自然に お尻に力が入りヒップアップ⤴︎⤴︎ お料理中の気づいたときこそ 変われるチャン…

３０、４０代になると 「食事制限やハードな運動を してもなかなか痩せない、、」 と悩む方が増えています。 ２０代の時とは違い、 仕事や家事・育児などで 自分の時間がなかなかとれなく なっていませんか？？ でも今日からは、 時間を言い訳にあきらめてい…

呼吸を整えると 「痩せ体質」 になるとはわかりましたね！ でもまだまだ他にも、 呼吸を整えることで得られる うれしい効果があるんです その① ホメオスタシスの維持 （体の調整機能） まず第一に、、 自律神経のバランス が整います！ これにより、 ホルモ…

腹式呼吸や胸式呼吸が マスターできたら、 次に行ってみましょう！ STEP４：鎖骨呼吸の練習 ポイント 左右の鎖骨に手をあてて行うと 感覚がつかみやすくなります。 1.お腹を薄くしたまま鼻から息を吸い 胸の上部に呼吸を送るように 鎖骨や肩まわりを広げる感…

実際に、 痩せる呼吸法「完全呼吸法」 をマスターしちゃいましょう！ いきなりはむずかしいので、 5段階にわけて練習していくのが オススメ！ 〜守ってほしいこと〜 ⭐︎食後は避ける ⭐︎必ず鼻呼吸で行なう ⭐︎絶対に無理はしない では、 スタート！！ STEP１：…

今回はいよいよ、 「痩せる呼吸法」 について紹介していきます！ 息をするだけで 痩せるなんて本当！？ ちょっと聞いただけだったら、 だれだって疑いますよね（笑） たしかに、 呼吸をするだけで みるみる痩せていく！！ なんてことはありえません。 しかし…

今回は、 『呼吸のメカニズム』について 紹介していきます！ これは、 痩せる呼吸法を身につける上で より効果を出すためにも 知っておいて欲しいことです！ ぜひ最後まで読んでみてください！！ まずはじめに、 そもそも呼吸は 「深いほど」良いんです。 ど…

呼吸を整えるって どういうこと？？ まずはじめに 「最近なんだか 痩せにくい体になってきたなぁ」 と感じること、 増えてませんか？ ダイエットって 「なかなか続かないし、、」 「そもそも時間もないし、、」 「年齢的に痩せないんじゃ、、」 このように …