ダイエットと睡眠の深い謎。

今回は、

ダイエットと睡眠

をテーマにお話します！

「最近、忙しくて寝る時間もないし

　なんか太ってきた。」

という方、いますよね？

その通りで、

寝る時間が少ない＝太る

と言っても間違いじゃありません！

しかし、

睡眠時間は

長すぎても短すぎても太ります。

海外の研究では、

「7～8時間」睡眠の人が

最も肥満度が低いという結果も！

そして、

・5時間睡眠 ➡︎ 肥満率50％UP

・4時間以下睡眠 ➡︎ 73％肥満度UP

という結果も同時に出ています。

肥満度が70％以上だなんて、

想像するだけで

たくさん寝ようと思いませんか！？

ではなぜ、

睡眠不足だと

痩せられないのか。

主な原因は、

以下の４つにあります。

①満腹ホルモンが減る

➡︎空腹ホルモン(食欲)が増えるため、

　高カロリーなものが食べたくなる。

②成長ホルモンが減る

➡︎成長ホルモンは

　眠っているときに最も働くため、

　脂肪を分解したり筋肉を増やすこと

　ができなくなってしまう。

・カロリーを消費しない

➡︎睡眠中は、

　意外とカロリーを消費している。

・6時間睡眠：290kcal

・8時間睡眠：380kcal

・間食してしまう

➡︎お腹が空いているわけじゃないのに、

　夜ふかしをしていると眠いのを

　誤魔化すために無駄に食べてしまう。

以上で、

痩せられない原因はわかりましたね！

では、次の疑問です。

じゃあ、

何時間寝ればいいの？

それは、

8時間寝るのがベストです！

と言いたいところですが、

実は違います。

人それぞれ

必要な睡眠時間は異なっていて、

ショートスリーパーの人もいれば、

ロングスリーパーの人も。

これらは、

遺伝子によって決められています。

つまり、

ダイエットに必要な睡眠は

「ぐっすり」寝ること

これが大切です！

無理に時間を決めるのではなく、

休日を使って

"自分に合う睡眠時間を見つけること"

が痩せることへの近道です⭐︎

しかし、

いくら寝ましょう！と言っても

そもそもぐっすり寝られない、、

と悩む方もいます。

そんなあなたに、

次回は「ぐっすり」眠るコツ

を紹介します！