「ぐっすり」寝たいあなたへ、快眠へのコツ。

今回は、

ダイエットのために

「ぐっすり」寝るコツ

をまとめてみました！

すべてをやろうと

思わなくていいので、

できる範囲で自分に合うやり方を

実践してみてください。

①寝る3時間前には食事を済ます 

　食べた直後は胃腸の活動が活発！

　胃腸の活動を

　落ち着かせてから寝ましょう。

②ぬるめのお湯で入浴

　40度を目安に、

　自分で"熱すぎない、心地よい"

　と感じる温度を設定しましょう。

　しっかり肩まで浸かり、

　じんわり汗が出てくる前に上ると

　より効果UP⤴︎⤴︎

③部屋を真っ暗にして寝る

　

　寝る30分前 ➡︎ 間接照明に切り替える

　寝る直前 ➡︎ 照明を全て消す

　コレがおすすめです！

④朝日をしっかり浴びる

　朝日を浴びると、

　体内時計がリセットされ

　夜に眠気が来やすくなります。

　おすすめ

　✔︎朝の散歩

　✔︎通勤・通学時に1駅歩く

　カラダに"朝"ということを

　しっかり認識させてあげましょう！

⑤眠る前は深呼吸

　副交感神経を優位にさせて、

　カラダをリラックスモード

　にしましょう！

以上が、快眠へのコツです！

これであなたに

穏やかな朝が訪れることを

願っています🌱